마인드풀 이팅

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마인드풀 이팅 : 네이버 도서

 

• 배고픔이 아닌 스트레스, 불안, 우울 등 감정에 의해 음식을 섭취하는 감정적 섭식은 폭식증, 거식증, 식욕 부진 등 다양한 섭식 장애로 이어질 수 있다.
• 식사 시 현재의 순간에 집중하고, 음식의 맛, 향, 식감 등을 온전히 느끼는 '마인드풀 이팅'을 통해 감정적 섭식을 줄이고 건강한 식습관을 형성할 수 있다.
• 감각을 열고 자극에 집중하며 배고픔이 기분 좋게 가라앉는 것을 느끼기.
• 스마트폰과 TV를 꺼두고 식사 속도를 늦추기.
• 음식은 기분을 완화해 주는 특별한 수단이다.
• 배고픔도 습관이며 감정 섭식도 학습된다.
• 스트레스받는 상황에서 식습관을 조절하는 방법:
  먹고 싶은 감정 관찰하기, 먹고 싶은 감정을 인지하면서 저항하기, 다른 방법으로 스트레스 푸는 법 찾기
• 자신에게 귀 기울이고 먹는 것과 관련된 감각과 느낌을 관찰하면서 먹는 행동에 더 집중하기